martes, 26 de febrero de 2019

Diferencias entre ejercicios isotónicos e isométricos


Si se desea realizar un entrenamiento optimizado y tener los mejores resultados al hacerlos, se debe trabajar mucho. Pero también se debe conocer el tipo de ejercicio que se va a realizar, por eso hablaremos de las diferencias entre ejercicios isotónicos e isométricos.

Este trabajo que se debe llevar a cabo no sólo se refiere al esfuerzo físico, sino que también significa hacer un estudio para poder entender lo que estamos haciendo y lo que se requiere para cada situación.

A través de este artículo queremos guiarte pedagógicamente, explicándote lo que significan los ejercicios isotónicos y los isométricos, y las diferencias entre ambos.

Diferencias


  • Los ejercicios isotónicos son los que requieren un movimiento articular y una contracción muscular.
  • Por otro lado, los ejercicios isométricos son un conjunto de ejercicios más reducidos ya que no se requiere la contracción muscular ni el movimiento articular, o algo parecido. Sino que se trabajan zonas musculares teniendo una posición específica.
  • Algunos ejercicios isotónicos son: el movimiento clásico de subir una mancuerna mientras se flexiona el codo, las sentadillas, el press blanca y las flexiones.
  • Los ejercicios isométricos más conocidos son: la plancha isométrica, las flexiones y las sentadillas; todos estos ejercicios tienen su versión isométrica.
  • Los ejercicios isotónicos incrementan la potencia muscular y la fuerza. Además, mejoran y ayudan en la oxigenación y circulación de la sangre en el organismo.
  • En el caso de los ejercicios isométricos, además de aumentar la resistencia muscular y la fuerza, son indispensables para trabajar correctamente las fibras y los músculos más profundos y ayudan a tener un buen equilibrio.

Son ideales e imprescindibles para los procesos de rehabilitación y para lograr obtener en poco tiempo resultados increíbles.

Como se puede notar, sus diferencias resultan ser muy evidentes; sin embargo, es muy ideal y recomendable que se combinen ambos ejercicios para conseguir los beneficios deseados, tanto de los ejercicios isométricos como de los ejercicios isotónicos.

En conclusión, hacer los ejercicios correctos nos puede contribuir en gran manera a mejorar la salud física y a mejorar la condición de nuestro organismo. No dudes en practicar diversos ejercicios, ya sea en el hogar, en el gimnasio o en el parque.

lunes, 25 de febrero de 2019

Astaxantina propiedades, beneficios y contraindicaciones


La Astaxantina es considera un potente antioxidante, es un carotenoide, y según estudios es 65 veces más efectivo en esta función que la vitamina C al igual que el beta caroteno y la vitamina E.

Este carotenoide, es el que le da la pigmentación a especies animales comestibles como el salmón, los langostinos y también a otras especies como los flamencos, este se produce a través de, micro algas que son consumidas por estas especies.

Posteriormente el consume de estas, le otorgan el color rojizo, ya que al ser un pigmento liposoluble no pierde color incluso luego de ser cocinados debido a que se aloja en las membranas celulares.

Beneficios de la Astaxantina


En la actualidad se ha demostrado que son muchos los beneficios que puede proporcionar este antioxidante, y que también impacta de forma positiva a muchas afecciones de salud como pueden ser, protección a los ojos, a los rayos UV e incluso con un mejor desempeño físico.

Así mismo el consumo de la Astaxantina protege el sistema neurológico del deterioro cognitivo y también del deterioro de la función psicomotora que están relacionados con el envejecimiento. Además puedes obtener un ahorro en la farmacia de tu preferencia.

Este carotenoide también es consumido para la prevención de enfermedades del sistema ocular, es considerado un protector antes posibles patologías como cataratas, enfermedades inflamatorias como iritis, queratitis y en el glaucoma.

Contraindicaciones de la Astaxantina

Aunque se han hecho diversos estudios a este caroteno han sido muy pocos los resultados negativos de su consumo, aunque como todo componente que se consuma en exceso puede tener consecuencias adversas a lo que se quería conseguir con su consumo.

Algunas de esas consecuencias pueden ser asma, complicaciones con la glándula tiroides, hipertensión y sensibilidad a nivel hormonal.

La principal contraindicación de la Astaxantina es que el consumidor tenga algún tipo de alergia a o hipersensibilidad a los carotenoides, y en ese caso no debe consumir la Astaxantina.

Aunque no son muy frecuentes se ha demostrado en algunas personas la presión arterial baja, cambios hormonales disminución de calcio en la sangre y en algunos consumidores masculinos se ha observado un crecimiento significativo de las mamas.

domingo, 24 de febrero de 2019

Qué es el entrenamiento funcional


¿Has escuchado hablar del entrenamiento funcional? Hoy día es algo de lo que se está hablando mucho en los gimnasios, por eso te explicaremos qué es el entrenamiento funcional; así estarás bien informado.

Este entrenamiento ha ido cobrando mucha fuerza y pretende quedarse. Como está marcando mucha tendencia, es necesario saber qué es y sus beneficios.

¿De qué se trata el entrenamiento funcional?


El entrenamiento funcional es aquel que se realiza con un propósito, un entrenamiento que sea servible.

Se trata de una metodología de entrenamiento que es basado en hacer ejercicios y movimientos nos que ayuden a poder realizar tareas funcionales; así se busca la utilidad para quien lo practique.

Una de sus funciones principales es trabajar todos los músculos a partir de la imitación de las actividades cotidianas, por eso cada rutina funcional está focalizada en cada persona y sus características específicas.

Debido a que la mayoría de las personas no son deportistas élites, la base de este entrenamiento es que, al momento de ejercitar los diferentes músculos, esto sirva de algo. Se logra mejorar el día a día y los hábitos de la vida.

El entrenamiento funcional no se rige por las mismas indicaciones que el entrenamiento que se puede realizar con las máquinas de fitness que se encuentran en un gimnasio.

Ese tipo de maquinas sirven para trabajar de una forma aislada a un grupo muscular pero que se encuentra entrenado `por las formas funcionales para cambiar el chip.
Estos se pueden clasificar en días y el ejercicio que realizarás, por ejemplo: lunes piernas, martes espalda, miércoles pecho, y así sucesivamente.

Este entrenamiento trabaja el cuerpo entero e involucra de manera activa los grupos musculares durante la misma sesión; se utilizan varios ejercicios con movimientos completos. Te va a ayudar a que desempeñes las tareas cotidianas con mayor facilidad.

Tareas que son un entrenamiento funcional


El cross training es un entrenamiento funcional y además se pueden practicar ejercicios funcionales en el gimnasio. Cada vez más hay tareas que se dedican a este tipo de entrenamiento y aportan grandes beneficios.

El entrenamiento funcional puede llegar a ser lo que requieres incluir e intercalar en el entrenamiento que llevas para así notes nuevos estímulos. Además, obtienes los grandes efectos del entrenamiento funcional.

sábado, 23 de febrero de 2019

Saw palmetto: propiedades, beneficios y como Tomarlo


El Saw palmetto es un derivado de una planta, esta crece al sureste de EEUU de américa, y lo que se consume en forma de capsula es su fruta. Este suplemento inhibe los efectos de algunas hormonas en el cuerpo humano.

Ha tenido muchos usos medicinales como ayudar a prevenir complicaciones en la cirugía de la próstata debido a sus componentes antiflamatorios, así como también en la recuperación de la intervención evitando sangrados.

A pesar de que este ha sido usado para diferentes fines medicinales, el Saw palmetto no puede ser el sustituto de ningún medicamento ya que este suplemento no ha sido aprobado por la Fda.

Esta planta también ha sido utilizada como un diurético y tónico sexual, contiene ácidos grasos sus frutos son altos en azucares, capaces de desinflamar y fortalecer el sistema inmunológico.

Beneficios de Saw Palmetto

Se ha comprobado la efectividad del Saw palmetto en el tratamiento de la hiperplasia benigna de próstata, aunque no es una cura de forma total, este ayuda a reducir considerablemente los síntomas y afecciones que esta patología conlleva

Así mismo es sumamente beneficioso en la reducción del padecimiento de cáncer de próstata, esto se debe a que funciona como un bloqueador de la enzima 5- alfa, de ese modo reduciéndose la conversión de testosterona en DHT.

Es considerado un impulsor de la virilidad en los hombres, así mismo puede usarse como una opción natural en casos de disfunción eréctil, es afrodisiaco ya que incrementa el libido en hombres y mujeres por igual.

Ayuda en los procesos de deterioro del sistema urinario, el Saw palmetto fortalece los riñones así como los demás órganos que componen el sistema urinario y previene la incontinencia, cálculos renales, y cualquier patología relacionada con este sistema.

Fortalece el sistema inmunológico, el extracto del Saw palmetto potencia de forma considerable el sistema inmunitario, es por ello que se recomienda e casos de resfriados, dolores de garganta, además de poseer propiedades antiinflamatorias.

como tomar Saw Palmetto

La dosis máxima recomendada es de 320 mg al día, esto se debe hacer dividiendo esta cantidad en dos tomas por día, se recomienda acudir al médico o San Pablo Farmacia si se está tomando otro medicamento antes de consumir Saw Palmetto.